איך לרדת במשקל מהר בלי דיאטה

בנוסף לצמצום צריכת השומן, הפחמימות והקלוריות, תוכלו גם לאכול יותר פירות וירקות.
מזונות אלה מכילים יותר מים ולכן יש בהם פחות קלוריות מאשר קבוצות המזון האחרות.
נסו לכלול לפחות מנה אחת של ירקות שאינם עמילניים בכל ארוחה.
נסו להוסיף תרד לשייק הבוקר שלכם, או פרוסת עגבנייה לטוסט האבוקדו שלכם. אתה יכול גם להוסיף פטריות לביצים המקושקשות שלך.

אכילה מודעת

הצעד הראשון בלמידה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה הוא להבין מה זה מיינדפולנס.
מיינדפולנס היא גישה המאפשרת לך להיות מודע למה שאתה אוכל ולמה שאתה באמת צריך.
זה גם יכול לעזור לך לזהות מתי אתה באמת רעב ומתי אתה צריך להפסיק לאכול. על ידי תרגול אכילה מודעת, אתה יכול לחסל את התשוקה ולעשות בחירות מזון בריאות יותר.

טכניקה אחת שיכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות ללא דיאטה היא ללמוד כיצד לתרגל אכילה מודעת. התרגול הזה כולל לקחת את הזמן להתענג באמת על כל ביס וללמוד איך להקשיב למסרים של הגוף שלך. לדברי מומחית המיינדפולנס ד"ר סוזן אלברס, תרגול אכילה מודעת יכול להוביל לירידה מהירה ובריאה יותר במשקל.

שליטה בגדלים של מנות

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל ללא דיאטה היא על ידי שליטה בגודל המנות.
תוכלו להפחית את הארוחות שלכם בשיעור של עד 10% או 20% על ידי שימוש בצלחות וקערות קטנות יותר. שיטה זו תפחית את הסיכויים לאכילת יתר או לזלילה על המאכלים האהובים עליכם.

הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד לשלוט בגודל המנות היא ללמוד לזהות את האותות של הגוף.
לאחר מכן תוכלו ללמוד איזה גודל של מנה אתם צריכים לאכול כדי להשיג את המטרות שלכם. בדרך כלל, תוכלו לקבוע את גודל המנה שלכם על ידי התבוננות בתווית 'עובדות תזונתיות'.

הוספת סיבים לתזונה

סיבים תזונתיים הם חלק חיוני מהתזונה שלנו, שכן הם עוזרים לשמור על תחושת שובע לפרקי זמן ארוכים יותר ומסייעים בעיכול.
זה גם עוזר לנו לשמור על בריאות לב טובה.
זה גם מקדם ירידה במשקל. אבל, יש אנשים שמדלגים על סיבים בתזונה שלהם.
אם זה קורה לכם, הנה כמה טיפים לשילוב יותר סיבים בתזונה שלכם.

הוספת סיבים לתזונה שלכם יכולה לעזור לכם לשמור על תזונה דלת קלוריות.
זה גם מועיל לאנשים הסובלים מסוכרת, מחלת בלוטת התריס ותסמונת השחלות הפוליציסטיות. מחלות אלה יכולות להיות מחמירות על ידי חוסר פעילות והשמנת יתר.
זה יכול גם לשפר את העיכול ולרסן את התשוקה שלך לסוכר. מומלץ להוסיף סיבים בהדרגה, ולהתחיל עם כמויות קטנות.

הימנעות ממזונות עתירי קלוריות

אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל מהר ללא דיאטה היא להימנע ממזונות עתירי קלוריות.
מזונות אלה עשירים לעתים קרובות במרכיבים לא בריאים כגון קמח מזוקק וחומרים משמרים. ידוע גם שהם מעלים את הסיכון להשמנת יתר.
במקום לאכול את המזונות עתירי הקלוריות האלה,
נסו להחליף אותם בחטיפים בריאים. אפשרות נוספת היא לעשות קצת פעילות גופנית קרדיווסקולרית.
זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולשרוף שומן בגוף.
אפילו מפגש אירובי קצר מועיל, שכן הוא ייתן לך דחיפה בחילוף החומרים.

אמנם אתה עדיין יכול לאכול מזונות עשירים בקלוריות כחלק מתזונה בריאה, אבל עדיף להגביל אותם.
מזונות עתירי קלוריות לא יספקו לך את האנרגיה והחומרים המזינים שהגוף שלך צריך כדי לשמור על משקל בריא. כדאי גם לוודא שאתם שותים הרבה מים ואוכלים הרבה סיבים.
שלושת החומרים המזינים האלה יגרמו לכם להרגיש שבעים ויעזרו לכם להימנע מאכילת יתר ומאכילה מוגזמת.